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「できたことノート」解説

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永谷研一著「1日5分「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート」を解説したマガジンです。本を読んだ方も、読まれていない方にもわかりやすく、深く解説します。毎週水曜日配信予… もっと読む
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記事一覧

できたこと塾のマガジンを始めます!

NETMANの代表永谷です。 私は約10冊の書籍を出版させてもらっています。 自己肯定感を高める本から、親子で取り組む本 そして目標達成を目指す本など様々です。(書籍一覧はこちら) 出版社には私の本の読者の方々から声が寄せれます。 「とてもためになりました。ありがとうございました。」 「子供と毎日楽しく取り組んでいます。」 「幸せを感じることが多くなりました。」 「ビジネスで活かすことができました。」 といた喜びの声もありますが、一方で 「もっと深く学びたい」 「セ

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ないない思考って何?あるある思考で行動力に差が出るトレーニング

永谷研一の書籍「できたことノート」第1章より 「ないない思考」と「あるある思考」の話をお話します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 1章 自分を肯定的に見る効果 「その1」 1.「ないない思考」と「あるある思考」人には、この2つの思考があります。 「ないない思考」は欠けているところに目が行くので、 どんどん”不安”になり、 マイナスイメージができて行動できなくなります。 「あるある思考」は足りている方を見て、 心が”楽”になるので

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NO根性論!頑張らなければ上手くいく!頑張らないことを頑張ればいい!

永谷研一の書籍「できたことノート」第1章コラムより 「がんばらないと、うまくいく」のお話します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 1章 自分を肯定的に見る効果   ④コラム1【がんばらないと、うまくいく】 1 がんばる!という根性論では続かない 「できたこと」メモを書くとき、 つい、がんばったことを探してしまいがちです。 でもこれは長続きしないんですね。 がんばったこと、すごいことではなくて、 「アポを3件多くとれた」 「アポを

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「自分の感情を観察する技術」を身につけることで精神が安定する

永谷研一の書籍「できたことノート」第2章より できたことを見つけようの話をします。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第2章 「できたこと」を見つけよう①ここからは3回にわたって、 できたことの探し方について書いていきます。 できたことが見つかりやすいように、 「めがね」と「レンズ」を使って自分を見つめてみましょう。 【「気持ちいい!」を見つける Happyめがね】 Happy めがねは、「感情」に着目するめがねです。 Happyめ

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できたことの見つけ方「昨日、どんな人と関わりましたか?」

永谷研一の書籍「できたことノート」第2章より できたことを見つけようの中でPersonめがねのお話をします。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第2章 「できたこと」を見つけよう③【周りの人をよく観察する 「Personめがね」】 「Personめがね」は、 周りの人の反応に着目するめがねです。 このめがねにも3つのレンズがあるので、 説明していきますね。 1 ありがとうと言われた「感謝」のレンズ周りの人から「ありがとう」と言われた

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「幽体離脱」のように事実と感情を分ける

書籍「できたことノート」コラム2より「幽体離脱」のように事実と感情を分けるをお話します。 このnoteはできたことノート無料講座より抜粋してお届けしています。 1 できたことの「めがね」で見ることは「事実」 人間ですから、マイナスの感情が出るときもありますね。 ただ、そのマイナスの感情が、事実の発見を阻むこともあるんです。 例えば マーケティング部門のあなたが 「広告費を増やすべきだ」と提案したら、 鈴木さんが頭ごなしに「反対だ」と言った。 そんな時、人間ですから(頭

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何で「書く」必要があるの?「できたことノート」の活用法

永谷研一の書籍「できたことノート」第3章より 「内省」の話、「できたことノート」活用法、何で「書く」必要があるのかをお話します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第3章できたことノートを書く前に①これまでを振り返ると、 できたことを見つけて ↓ 自己肯定感UPすることで ↓ 心のフタが開き 本当の自分の気持ちにアクセスできる というところまでいきましたね。 今回は、 できたことについて深く考える「内省」 について解説していきます

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能天気は人と楽観的な人の違いは何だろうか?

永谷研一の書籍「できたことノート」第3章より 「できたことノート」のメリット、「能天気な人と楽観的な人の違い」についてお話します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第3章できたことノートを書く前に② 【できたことノートのメリット】まず、Sさんの事例から話したいと思います。 Sさんは、「できたこと」をどんどんメモしていました。 メモを振り返ると、  「キッチンを、きれいに片づけられた」 「クローゼットの中に、ポールをうまく設置できた」

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反省文は前向きな行動に繋がらない!自分に向かって内省するために自分にする「問い」とは?

永谷研一の書籍「できたことノート」第3章より 思考が停止してしまう原因と、内省には必要な「自問」についてお話します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第3章できたことノートを書く前に③今回は、 「内省、自ら省みる際に、なぜか思考が停止してしまう」 この原因について解説します。 その後に, 「内省をするためには、自分にこういう質問をするといいよ」 という説明もしたいと思います。 【思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる】1 思

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イライラしているときこそ、チャンス!嫌いな人を思い浮かべてください

永谷研一の書籍「できたことノート」コラムより イライラの中にチャンスがある話をします。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 コラム3より 「イラチャン!」イライラの中にチャンスがある いきなり質問ですが、 どんな人が好きですか? どんな人が嫌いですか? 人間のストレスは、ほとんどが対人関係と言われています。 まあ人間ですから、そういうこともあるかと思うのですが、 この「好き嫌い」の考え方を、少し転換する話をしていきましょう。 まず

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反省だらけのダイエット日記はNO!具体的な内省文(リフレクション)で新しい目標を作る!

永谷研一の書籍「できたことノート」第4章より 内省でどのように成長していったかという軌跡を、皆さんと一緒に見ていきたいと思います。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第4章より 実際に書いてみよう④ あなたにもできる内省文 今回は、満腹Yさんが、 内省でどのように成長していったか という軌跡を、 皆さんと一緒に見ていきたいと思います。 <満腹Yさんの事例> 満腹Yさんの一つ目のベストできたことは 「おかわりをがまんすることができた

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多様性の時代を生き抜く思考法「クリティカルシンキング」をするための問い

永谷研一の書籍「できたことノート」第4章より 内省でどのように成長していったかという軌跡を、皆さんと一緒に見ていきたいと思います。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第4章 実際に書いてみよう⑤ 行動が変わる思考法「クリティカルシンキング」 まず、おさらいをしておきましょう。 4つの要素で考える思考法をやりましたね。 ①詳細な事実 ②原因の分析 ③本音の感情 ④次なる行動 「なぜ?」を繰り返すことや 感情に触れることで、新たな行動に

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クリティカル・シンキングの視点で思考する技術

永谷研一の書籍「できたことノート」第4章より 前回に引き続き、皆さんの頭が動くようにクリティカルシンキングをするときの”アシストする役割の質問”を2つ紹介したいと思います。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第4章実際に書いてみよう⑥クリティカルシンキングで「気づき」をもらう <「②原因の分析」で自分に問う> 前回、クリティカル・シンキングをするために 「果たして本当にできたと言えるのか?」 という問いを紹介しました。 これ、ど

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【内省文をチラ見】できたことノートを書いている人の成長の軌跡

永谷研一の書籍「できたことノート」第4章より できたことノート実践者の内省文を紹介します。 このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。 第4章実際に書いてみよう⑧ みんなの「できたことノート」を見てみよう 今回は、できたことノート実践者の 内省文を紹介します。 英語の勉強に挑戦中のMさん フリーランスで働いているKさん 営業職として活躍中のOさん この3人の成長の軌跡を たどっていきましょう。 <資格試験に挑戦するMさん> ベストできたこと

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