「できたこと」から行動を変えると未来が変わる

【vol.37　成長を妨げる思い込みについて】

前回　【vol.36　「経験」を目標達成に活かすには】では、「できたこと」に着目し「自己肯定感」を高めておくと、「成長欲求」スイッチが入り「経験」から学ぶことができる。と、お伝えしました。「できないこと」に着目してしまう理由しかし、問題があるんです。我々は小さいころから、「できないこと」に着目させられ、「人と比較される」環境にいました。学校の勉強でもクラブ活動でも家庭でも、会社に入ると同期と比べられることがあったかもしれません。いずれにしろ、「できな

【vol.36「経験」を目標達成に活かすには】

「経験」を目標達成に活かすために必要なものとは「経験」を「目標達成」や「ありたい姿の実現」に活かすには、あるものを高めておく必要があります。「成長したいな」という気持ち、すなわち「成長欲求」を高めておく必要があるんですね。マズローという心理学者が、「欲求５段階説」を唱えています。５段階の欲求の最上位が「自己実現欲求」と言われていますが、それと同じです。人は「より成長したい」という気持ちがないと、「経験」から学びとることをしないんです。「成長」というのは、「ザ

【vol.31 「できたことノート」が書けない日はどうすればいいか】

「できたことノート」が書けない日はどうすればいいか毎日「できたことノート」を書いていると、何も書けないという場合もあるかと思います。「できたことノート」を書こうとしても、どうしても書けない。もう今日はできたことないよ。思い浮かばない。そんな日でも、もちろん「できたこと」はあるんですよ。たくさんあると思うのですけれど、自己肯定感が下がってしまったり、何か気持ち的に問題があったりして、書けないことはあると思います。「書けない日もあるさ」と自分を受け止める

【vol.30 感情の観察ができるようになることのメリット】

感情の観察ができるようになることのメリット「感情を観察」ができるようになると、もう一つ大事なことができるようになってきます。それは、「周りの人に対しても冷静に対処することができる」ということです。誰かが自分に「怒り」をぶつけてきたとしたら例えば、周りの人が自分に「怒り」をぶつけてきたとします。（あの人は、今、こういう状態で、少し傷ついているのかもしれないぞ）と捉えることによって、相手への見方がまったく変わってくることがありますね。（もしかしたらあの人、今、

【vol.29】感情を観察するクセをつけよう

感情を観察するクセをつけよう「自己肯定感が下がってるかも」のサインあなたの自己肯定感は高いですか？低いですか？これは、「高ければ良い」「低いから悪い」ということではありません。ただ、自己肯定感が低くなったときに、「感情的に行動したり、自暴自棄になったりしてしまう」これは残念なことだと思います。この私でも、人間ですから自己肯定感が下がることはあります。その時に、自分はどんな行動を取りやすいのかを知っておくと、最悪の状態になる前に気づき、対応する

【vol.28】自己肯定感が下がっている時の３つの特徴

「自己肯定感が下がってるかも」３つのサイン①ほめ言葉や感謝の言葉を素直に受け止められない「がんばってるね、よくやってるね」「聞いてるよ。○○さんの評価、良かったよ」「ありがとう助かってるよ」と言われることもあるかと思います。普通であれば「ありがとうございます、お世話になってます」とか「うれしいです」と応えますよね。でも、（何か裏にあるんじゃないか）（頼まれごとをするんじゃないか）などと勘ぐって、「そんなことありません」と謙遜したり、否定してしま

書籍解説を完全無料化。まずはこちらをお読みください

こちらは、【1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノート】の書籍解説のマガジンになります。今まで100円の有料コンテンツにしていましたが、この度、すべて無料公開することにしました！自己肯定感を向上し、行動を変える習慣を身につけることで「ありたい姿」を実現することができる「できたことノート」。出版が2016年ですので、すでに7年が経ちましたが色褪せることなく今でも多くの読者に読まれるロングセラーになっております。子育てや一般向けだけでなく学校教育や企

【vol.1】思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

「できたことノート」第１章より「ないない思考」と「あるある思考」の話をお話します。１章　自分を肯定的に見る効果「その１」１.「ないない思考」と「あるある思考」人には、この２つの思考があります。「ないない思考」は欠けているところに目が行くので、どんどん”不安”になり、マイナスイメージができて行動できなくなります。「あるある思考」は足りている方を見て、心が”楽”になるので、プラスイメージができあがり行動できるようになります。このように、「ないない思

【vol.2】言い訳は自己防衛本能だった！傷つきやすい自分を守る「フタ」の正体とは

本当の気持を隠す「フタ」の存在の話です。私たちは社会経験の中で「本音と建前」を上手く使いこなし「生きる術」を身に着けていきます。「私はこうあらねばならない」と思い込んでいる「心のフタ」があるのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ １章　自分を肯定的に見る効果　その２1.　本当の気持ちを隠す「フタ」の存在誕生したばかりの赤ちゃんは、とても無邪気で元気です。そして、やる気に満ちあふれています。ところが、大人になるにつれ、痛い

【vol.3】あなたはすでに「できている」世界一簡単な自己肯定感の高め方

自己肯定感を高めることは、難しいと思っていませんか？実は簡単！「できたこと」を見つめるだけです。では「できたこと」と「したこと」はどこが違うのでしょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ １章　自分を肯定的に見る効果　その３【どうすれば「自己肯定感」が高い状態をつくれるか。】その答えは、毎日、具体的な「できたこと」に着目することです１　あなたはすでに「できている」ものすごく小さなことでもOKです。「片付けができた」「プリ

【vol.5】「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね

第２章　「できたこと」を見つけよう①ここからは３回にわたって、できたことの探し方について書いていきます。できたことが見つかりやすいように、「めがね」と「レンズ」を使って自分を見つめてみましょう。「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね Happy めがねは、「感情」に着目するめがねです。 Happyめがねの３つのレンズについて、説明していきますね。１　片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ片付けが終わった、解決できたなど、気持ちがスッキリしたことを見

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える　Numberめがね

「できたこと」の見つけ方に使う二番目のめがねは「Numberめがね」です。数字というと、ノルマのことかと思う人がいるかもしれませんね。実は、数字には小さな変化を表す力もあるんです。第２章「できたこと」を見つけよう② 客観的な指標で変化を捉える「Numberめがね」１「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ「より早く」「ぴったりに」「初めて(久しぶりに)」できたことを見つけます。「1週間前に準備が終わった」「納期通り出荷できた」「初めてアポがとれた」

【vol.8】仕事、勉強、家事、育児、がんばるのが当たり前と思っているあなたへ

前回までに、Happyめがね・Numberめがね・Personめがねの３つのめがねと、それぞれ３つのレンズで「できたこと」を探す手法を学びました。小さな「できたこと」を見つけられるようにはなったけど、それって何の役に立つの？という疑問に答えます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第２章「できたこと」を見つけよう【自分を「思い込み」から解き放つ「できたことメモ」】１　仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛ここまで学んできて、「

【vol.10】何で「書く」必要があるの？「できたことノート」の活用法

「できたことノート」第３章より「内省」の話、「できたことノート」活用法、何で「書く」必要があるのか　についてお伝えします。第３章できたことノートを書く前に①これまでを振り返ると、できたことを見つけて ↓ 自己肯定感UPすることで ↓ 心のフタが開き本当の自分の気持ちにアクセスできるというところまでいきましたね。今回は、できたことについて深く考える「内省」について解説していきます。できたことを深く考える「内省」１　「内省」とは何か「内省」の漢字

#自己肯定感

【vol.37 成長を妨げる思い込みについて】