「できたこと」から行動を変えると未来が変わる

本

永谷研一著「1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノート」「科学的にラクして達成する技術」「月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい」を解説しました。本を章、節ご… もっと読む

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#内省

【vol.34 　精神論に走り「経験をスルーするクセ」がつく　反省のデメリット③】

反省すると成長が止まる。反省のデメリット、３つ目を紹介します。反省のデメリット③ 精神論に走り「経験をスルーするクセ」がつく「明日から気合を入れてがんばろう！」の罠反省した後に、「今日はダメだったから、明日から気合を入れてがんばろう！」という人がいます。これ自体を否定することはないですよ。「がんばろう！」と思っているんですから。でも「行動を変える」という視点から見ると、問題があります。これ、実は「精神論」なんです。経験から学んだとは言えないんですね。

【vol.1】思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

「できたことノート」第１章より「ないない思考」と「あるある思考」の話をお話します。１章　自分を肯定的に見る効果「その１」１.「ないない思考」と「あるある思考」人には、この２つの思考があります。「ないない思考」は欠けているところに目が行くので、どんどん”不安”になり、マイナスイメージができて行動できなくなります。「あるある思考」は足りている方を見て、心が”楽”になるので、プラスイメージができあがり行動できるようになります。このように、「ないない思

【vol.10】何で「書く」必要があるの？「できたことノート」の活用法

「できたことノート」第３章より「内省」の話、「できたことノート」活用法、何で「書く」必要があるのか　についてお伝えします。第３章できたことノートを書く前に①これまでを振り返ると、できたことを見つけて ↓ 自己肯定感UPすることで ↓ 心のフタが開き本当の自分の気持ちにアクセスできるというところまでいきましたね。今回は、できたことについて深く考える「内省」について解説していきます。できたことを深く考える「内省」１　「内省」とは何か「内省」の漢字

【vol.11】能天気な人と楽観的な人の違いって何だろう？

「できたことノート」第３章より　「できたことノート」のメリット、「能天気な人と楽観的な人の違い」についてお話します。第３章できたことノートを書く前に②できたことノートのメリット　まず、Sさんの事例から話したいと思います。 Sさんは、「できたこと」をどんどんメモしていました。メモを振り返ると、　「キッチンを、きれいに片づけられた」「クローゼットの中に、ポールをうまく設置できた」「久しぶりに、実家の押入れを片づけられた」といった「片付け」に関することが、

【vol.12】反省文は前向きな行動に繋がらない！内省するための「問い」とは？

「できたことノート」第３章より思考が停止してしまう原因と、内省に必要な「自問」についてお話します。第３章できたことノートを書く前に③今回は、「内省、自ら省みる際に、なぜか思考が停止してしまう」この原因について解説します。その後に, 「内省をするためには、自分にこういう質問をするといいよ」という説明もしたいと思います。思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる１　思考が停止してしまう原因思考が停止してしまう原因は、３つあります。 ①感情が先に立つ

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる　３つのステップと４つの質問

書きためた「できたことメモ」には、どんな意味があるのでしょうか。「できたことノート」を書き続けると、どのような変化が起こるのでしょうか。今回は、これまでの復習をしながら、もっと「できたことノート」を活用する方法をお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【「できたことノート」を書き続けると○○がわかる】１「できたことノート」活用方法「できたことノート」は、毎日の「できたことメモ」の中から週１回１

【vol.15】問いに答えるだけで「内省」できる。内省を促す質問とは？

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。それぞれのステップについて、もう少し詳しく見ていきましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問①】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ①詳しい事実、②原因の分析についてお伝えします。 ①詳しい事実「具体的に何があったの？」これは、できた事実に関して「より具体的に何があったのか」

【vol.16】次なる行動につながる内省のプロセス

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。「レポートをうまく作成することができた」という事例を通して解説していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問②】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ③本音の感情　④次なる行動　についてお伝えします。 ③本音の感情　「今、素直にどう感じている？」本音の感情、これは、「今、素直にどう感じて

【vol.17】反省だらけのダイエット日記はNO！具体的な内省文で新しい目標を作る！

第4章　実際に書いてみよう④ あなたにもできる内省文今回は、満腹Yさんが、内省でどのように成長していったかという軌跡を、皆さんと一緒に見ていきたいと思います。＜満腹Yさんの事例＞満腹Yさんの一つ目のベストできたことは「おかわりをがまんすることができた」でした。いつも食堂へ行ったら大盛りおかわりしていたのが、おかわりをがまんできた。ここからスタートです。 Yさんはこう書きました ********************************

【vol.21】できたことノートを書いている人の成長の軌跡

第４章実際に書いてみよう⑧ みんなの「できたことノート」を見てみよう今回は、できたことノート実践者の内省文を紹介します。英語の勉強に挑戦中のMさんフリーランスで働いているKさん営業職として活躍中のOさんこの３人の成長の軌跡をたどっていきましょう。＜資格試験に挑戦するMさん＞ベストできたこと「英検の２次試験で前より話せた」 ①詳しい事実今週土曜　準２級面接２次試験前回落ちて２回目面接官にきかれたことを答える形式前回よりは話せた４W１H

【vol.23】目標達成に近づくための内省文の書き方

内省文の４つの要素　のうち ①詳細な事実　②原因の分析　が十分に書けていないケースについて解説します。第５章　さらにバージョンアップするために目標達成のための「できたことノート」活用法② 詳細な事実を書き、なぜできたのか分析しよう＜「経験から学ぶ力」がまだ十分でない人の対処法　1　＞ここからは、内省文の4つの要素のうち、 ①詳しい事実　②原因の分析が十分にできていないケースについて解説します。【パターン①詳細なし型　「面倒くさがり屋」タイプ】「