NETMANの代表永谷です。

私は約１０冊の書籍を出版させてもらっています。
自己肯定感を高める本から、親子で取り組む本
そして目標達成を目指す本など様々です。（書籍一覧はこちら）

出版社には私の本の読者の方々から声が寄せれます。

「とてもためになりました。ありがとうございました。」
「子供と毎日楽しく取り組んでいます。」
「幸せを感じることが多くなりました。」
「ビジネスで活かすことができました。」

といた喜びの声もありますが、一方で

「もっと深く学びたい」
「セミナーで直接教えてもらいたい」
「活かす方法をもっと知りたい」

といった声も聞かれました。
今まで、無料メール講座という形で、数千人の方々に
メールマガジンという形でノウハウをお伝えしてきました。

しかしそれだけではもっと学びたいというニーズに十分に
お応えしきれていなかったことも事実です。

そこで！この度、毎日１０分程の短い動画で学べる
「できたこと塾」を開設することになりました。
無料動画も多いですので、もっと学びたい人にはとても
よいツールになると思います。

同時にこのnoteのマガジンにもコンテンツを発信することに
しました。
動画の中でとくに伝えたいポイントを絞って発信します。
動画もいいですが、テキストを読むことで学ぶことが好きな方も
いらっしゃると思うからです。

以下のようなコンテンツを毎週１本上げていきますので
楽しみにしてもらえたらと思います。

ーーーーーーーーー
できたことノート　基礎講座より：

①反省はいらない。必要なのは内省だ
・無意識に陥りやすい「ないない思考」のワナ
・プラスイメージに変える考え方とは
・他者に取り繕う思考を自分と向き合う思考に
・言い訳はあなた自身を守る大切な言葉
②あなたの本当の気持ちを隠すフタの存在とは
・生まればかりの無邪気さが何故なくなるのか
・純粋な心を隠すフタの存在
・思い込みによる思考停止から抜け出すには
・言い訳は大事な自己防衛本能だった
​③どうすれば「自己肯定感」が高い状態がつくれるか？
・「したこと」と「できたこと」はどう違うか
・自分のものさしで「できたこと」を見つけよう
・自分の脳をコントロールできる自己暗示法
④【コラム1】がんばらないと、うまくいく
・がんばる！という根性論では続かない
・やる気満々の人は失速する
・小さな事実の積み重ねで自己肯定感を上げていく
⑤感情に着目する「Happyめがね」
・片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ
・やった！小さな感動「ワクワク」のレンズ
・健康第一。元気で「ハツラツ」のレンズ
⑥数に着目する「Numberめがね」
・「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ
・点数や回数がアップ！「数値」のレンズ
・続けられたこともできたこと「習慣化」のレンズ
⑦周りの人の反応に注目する「Personめがね」
・ありがとうと言われた「感謝」のレンズ
・「ニコッ」としてくれた「表情」のレンズ
・拍手をもらった「行動」のレンズ
⑧なぜ、「できたこと」をあえて見つめる必要があるのか
・仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛
・思い込みから解き放たれよう
・自分のカラを破り可能性を引き出すには
・揺るぎのない自信は誰にでも手に入る
⑨【コラム2】「幽体離脱」のように事実と感情を分ける
・マイナスの感情から抜け出すには
・仕事が上手くいかないのは自分の見方次第
・行動→感情。この順番で見つめる
⑩できたことを深く考える「内省」とは
・できたことノートを活用する3つの習慣
・とらわれている自分から解放されるには
・脳の前頭前野を働かせる驚きの効果とは
⑪できたことノートで得られる3つのメリット
・自己肯定感UP→やる気UP→行動力UP
・自分を強みを磨き脱皮しよう
・能天気な人と楽観的な人の違いとは
・内省とは経験から学び取ること
⑫思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる
・思考が停止するときに出る3つの特徴
・深い思考のスタートは自問をすること
・変化する自分を楽しむことが出来る自問とは
⑬【コラム3】「イラチャン！」イライラの中にチャンスがある
・嫌いな人の見方を変えるとあなたは変わる
・対立から融合へ。考え方に幅を持たせよう
・イラっとした時の成長のチャンスを逃すな
⑭できたことノートの手順と内省文の書き方
・この3つの手順で簡単に習慣化できる
・書き続けると見つかる、人生にとって大切なこととは
・内省に必要な4つの要素と自分への質問文とは
⑮4つの要素(1)詳しい事実、(2)原因の分析の方法
・事実を詳しく把握すると自己分析に繋がる
・詳しい事実を簡単に書ける4Ｗ1Ｈとは
・できたことを分析するには、この問いを繰り返すだけ
⑯4つの要素(3)本音の感情、(4)次なる行動の方法
・自分の気持ちと向き合う7つの感情とは
・素直な自分を出すと得られる大きなメリット
・今日より明日、ちょっと良くなる行動変容法
⑰あなたにもできる！事例から学ぶ内省文
・満腹Ｙさんの成長した過程を見てみよう
・「おかわり我慢」から驚きの成長をした満腹Yさん
・「小さな変化」から「新しい目標」が見つかった感動ノート
⑱行動が変わる思考法「クリティカル・シンキング」とは
・営業担当Ｎさんが気づけなかった重要な視点
・いろいろな視点や違った立場で見る目を養うには
・できたことを疑うのを恐れてはいけない本当の価値
⑲これを知れば「クリティカル・シンキング」ができる
・思い込みから脱出するための目的思考とは
・不安の感情のラベリングによって前向きになる
・とらわれていた自分から脱皮する確実に実践する行動
⑳さらに成長した満腹Ｙさんの事例から学ぶ内省文
・「そもそもなぜランニングをしているのか。」気づいてしまった家族への想い
・「できた」から始めると、気づけていなかったことが見つかるワケ
・「できていないこと」と向き合えたからこそ、新しい行動が生まれる
㉑みんなの「できたことノート」を見てみよう
・資格試験に挑戦するＭさん
・確定申告に苦労するフリーランスＫさん
・上司への報告書を仕上げた営業職Ｏさん
㉒「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (1)面倒くさがり屋タイプ
・「できたことノート」を続けることで起こる変化とは
・内省を3か月続けた人の目標達成度の測定結果
・詳しい事実が不十分な人が気を付けるべき4つのパターン
㉓「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (2)ガッツ空回りタイプなど
・視野が狭いまま。短絡的で精神論では分析にならない
・新たな視点を発見できる改良点とは
・感情に触れず緩い意思のままでは行動につながらない
・感情に触れると本当の自分の意思が分かる
㉔「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (3)口だけ評論家タイプ
・行動の実践度をあげる具体的な計画法とは
・精神論から抜け出すための行動の書き方
・どの程度？実践の度合いを明確にしよう
㉕「ありたい姿」を見出し自分らしさを発揮するには
・「あなたの人生で大切にしていることは何ですか？」
・あなたの内側に眠る可能性に気づくためには…
・自分を変えることが出来るのが「できたことノート」
㉖データからみる現代の日本の課題とは
・日本の若者は自己肯定感が低い（内閣府調査より）
・日本の職場における「メンタルヘルスの問題」の多さ
・元気に生きるために比較を止めて、自己肯定感を上げよう
㉗毎日を充実して生きている人とは。脱皮を楽しむ日常
・不完全である自分（あるがまま）を認めている人
・不器用だっていいじゃない。少しだけ前に進もう
・誰もがお互いに思いやる社会づくりへ

以上