自己肯定感を高めることは、難しいと思っていませんか？
実は簡単！「できたこと」を見つめるだけです。
では「できたこと」と「したこと」はどこが違うのでしょう。

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１章　自分を肯定的に見る効果 　その３

【どうすれば「自己肯定感」が高い状態をつくれるか。】

その答えは、
毎日、具体的な「できたこと」に着目することです

１　あなたはすでに「できている」

ものすごく小さなことでもOKです。
「片付けができた」
「プリンターの設定ができた」
「いつもより10分早く出社した」

ここでは、謙遜という言葉はいりません。

自分は何かできているんだということを前提にして、
考えてほしいと思います。
なぜならば、あなたはすでに「できている」からです。

何か新しいことをするというよりも、
今の自分の「できたこと」を見つけだす。
こんな感じですね。

２　「したこと」と「できたこと」の違い

ここで、「したこと」と「できたこと」の違いを考えてみたいと思います。

例えば、「夕飯を食べた」というのは、いつも通りなので「したこと」です。
一方で、「夕飯をよく噛んで食べられた」は、よりよくできたことなので、
「できたこと」になります。

「したこと」の見方を変えると、「できたこと」が見えてきます。

「カレーを作った」は、「したこと」。
「今日カレーを作ったら、すごくおいしくできた」。
これは「できたこと」ですね。

ぜひ、見方を変えることによって
自分の物差しで、できたことを見つけてほしいなと思います、

また、できたことは人や状況によって全く違います。

若手営業マンが「アポイントメントを取った」。
このままだと単に「したこと」ですが、

・「初めて」アポが取れた
・「やっと」難しい相手のアポが取れた
・いつもより「多く」とれた

という物差しで測れば、できたことに変わります。

自分の視点でがんばったこと、何か変化があったこと。
ここに着目すると、たくさんのできたことが見えてくるので、
やってみてください。

３　「できたことメモ」を書いてみよう

１日１回５分を使って、できたことを探し、
それを自分の手帳やノートに書いてみましょう。

さらに、自己肯定感を高めるちょっとしたワークがあります。
それが「できたことをメモして寝る前に読み上げること」です。
そして「今日はよくできた。明日もきっと良くなる」と言うのです。
これは自己暗示とも言えます。

実は、甲状腺ホルモンに「チロトロピン」がありますが、
チャレンジしたり意欲的になったりすると分泌するホルモンです。

自分の「できたこと」を見つける行為は、
自分はやっている、チャレンジしている
ということを自分に暗示させることができます。

まさに「行動を変えていく」自分の未来を切り開くホルモンを、
分泌させることができるといえるのです。