永谷研一の書籍「できたことノート」第4章より　内省でどのように成長していったかという軌跡を、皆さんと一緒に見ていきたいと思います。
このnoteはできたこと塾無料メール講座より抜粋してお届けしています。

第4章より　実際に書いてみよう④
あなたにもできる内省文

今回は、満腹Yさんが、
内省でどのように成長していったか
という軌跡を、
皆さんと一緒に見ていきたいと思います。

＜満腹Yさんの事例＞

満腹Yさんの一つ目のベストできたことは
「おかわりをがまんすることができた」
でした。

いつも食堂へ行ったら
大盛りおかわりしていたのが、
おかわりをがまんできた。
ここからスタートです。

Yさんはこう書きました

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①詳しい事実
7月12日満腹食堂　Tさんと一緒に入った。
「おかわり無料」という誘惑に負けずに
がまんすることができた。

よくがまんできました！という感じですね。
「詳しい事実」のポイントは、
４W１Hでした。
いつ・どこで・誰と・どんなことを
どのようにやったのか
明確に書かれていますよね。

我々も情景が思い浮かぶような
感じになります。

②原因の分析
ベルトがきつくて
おなか周りが気になっていた。
今度、健康診断があることが
ずっと気になっていた。
こんなに太るのは、
運動してないからだろうか。

がまんをした理由ですね。
健康診断と運動不足、
おなか周りがが気になっていた
ということですね。
これが、できた理由です

③本音の感情
おかわりをがまんすることができてうれしい。
本気で痩せるには、
ご飯を減らしただけじゃ足りないかも。
体重を減らさないとまずい。
このままでは、健康診断を受けるのが不安だ。

本当にこれで十分だろうか
また健康診断に
引っかかってしまうのではないか
という不安も書かれています。

④次なる行動
市民マラソン大会に
チャレンジしてみようかな。
急にやるとけがをするから
明日から朝10分ストレッチをしてみよう。

まず運動習慣をつけていこうということで
小さいことから書いていますね。

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「本音の感情」は、プラスの感情も
マイナスの感情も書かれていますし、
「次なる行動」も、10分ストレッチという
シンプルで簡単なことにしています。

「おかわりをがまんすることができた」
から、新しい行動が見い出されています。

あ、そっか
マラソン大会にチャレンジする前に
何か運動習慣を身につけよう。

「小さな変化」なんですけれども、
「新しい目標」が見つかってきていますよね。

さて、この満腹Yさんが
1か月後どうなったかというノートも
参考に見てみましょう。

＜Yさんの1カ月後のノート＞
ベストできたこと
「朝３キロ　完走することができた」

一カ月前は、「ストレッチをしてみよう」
と書いていました。
「マラソン大会にチャレンジ」とも
書いていました。
なので、朝、走る運動を始めたんですね。

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①詳しい事実
水曜の朝、一人で町内一周３キロを
１回も止まることなく走ることができた。
タイムは29分だった。

「１回も止まることなく」というところに
HappyめがねやNumberめがねの要素も
入っていますよね。
自分がより良くできたことが
書かれています。
素晴らしい「詳しい事実」ですよね。

②原因の分析
天気のいい朝だったので
気持ちよく走ることができた。
なぜトレーニングしているかというと
来月の市民マラソン10キロコースに
エントリーしているからだ。

なんと、10キロコースにエントリー
しちゃったみたいですね。
そのために運動習慣をやっているようです。
まさに「完走できたこと」の
原因を分析していますよね。

③本音の感情
今日は気持ちよく走れてよかった。
来月の大会を前に不安がある。
10キロコースにエントリーしたのだから
３キロでは足りないかもしれない。
完走できるだろうか　心配だ。

不安も書かれています。

④次なる行動
毎朝のランニングを
5キロに延ばして走ることにしよう。

「本音の感情」を受けて
朝、３キロから５キロにチャレンジしてみよう
ということが書かれています。
いきなり５キロ走るのですと
大きな行動になりますが、
３キロから５キロならできそうですね。

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こういう形で
満腹Yさんはものすごく成長されています。

どういう経緯をたどっていったかというと

おかわりがまん
　　↓
10分ストレッチ
　　↓
３キロランニング
　　↓
５キロランニング　

まさに、小さな変化で成長している
軌跡が見えたのではないでしょうか。

「自分」が脱皮して
成長していった過程がみられるのが
できたことノートの内省文になります。
できたことメモも、もちろんそうです。

ぜひ、満腹Yさんのように
自分の成長や可能性に期待をして、
「小さな変化」を見つけて
「新しい目標」にバージョンアップする。
この内省をやってみてください。

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